蛋白粉什么时候吃最好

　　一般情况下，蛋白粉没有绝对“最好”的食用时间，需根据个人需求和场景选择，常见适宜时间包括运动后、两餐间隔期，不同时间食用侧重的益处不同。具体分析如下：

　　运动后30分钟到1小时内食用蛋白粉，此时身体处于需要补充蛋白质修复肌肉的状态，摄入后能为肌肉合成提供原料，帮助缓解运动后的肌肉疲劳，促进肌肉恢复与生长，尤其适合健身、运动人群。

　　两餐间隔期若感到饥饿，或日常饮食中蛋白质摄入不足，此时食用蛋白粉可补充蛋白质，增加饱腹感，避免因过度饥饿导致下一餐暴饮暴食，同时维持身体蛋白质的稳定供应，适合饮食不规律或蛋白质摄入少的人群。

　　日常生活中，蛋白粉是蛋白质补充剂，不能替代天然食物中的蛋白质。优先通过鸡蛋、牛奶、瘦肉等天然食物获取蛋白质，仅在饮食不足或有特定需求时，再合理选择蛋白粉补充，才能更好地发挥其作用。

参考资料：

[1]李卓.科普蛋白粉[J].农产品市场,2023,(06):62-63.