腰酸背痛怎么缓解

　　腰酸背痛可能是久坐久站、过度劳累、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、类风湿关节炎等导致的，可通过调整姿势、休息、药物治疗等方法改善，若疼痛持续加重或伴肢体麻木、活动受限，需及时就医。

　　1、久坐久站：长期保持同一姿势，腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅，引发腰酸背痛。建议每30分钟起身活动，做简单腰部伸展，选择支撑性好的座椅，保持正确坐姿站姿。

　　2、过度劳累：频繁弯腰、搬重物或剧烈运动，导致腰部肌肉劳损，出现酸痛。建议立即休息，避免继续负重，可热敷腰部促进血液循环，缓解肌肉紧张。

　　3、腰肌劳损：长期腰部过度使用或姿势不当，导致腰肌慢性损伤，表现为腰部隐痛，劳累后加重。建议在医生的指导下使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物改善症状。

　　4、腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变突出，压迫神经根，引发腰酸背痛，伴下肢麻木疼痛。建议在医生的指导下使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、甘露醇注射液等药物改善症状。

　　5、类风湿关节炎：自身免疫异常侵犯脊柱关节，导致关节炎症，出现腰酸背痛，伴晨僵、关节肿胀。遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、甲氨蝶呤片、来氟米特片等药物改善症状。

　　日常护理需避免久坐久站和过度劳累，适当进行腰背肌锻炼，注意腰部保暖，选择软硬适中的床垫，保持规律作息助力腰部健康。

参考资料：

[1]张祖强.腰酸背痛别硬扛可能是腰椎在“求救”[N].甘肃科技报,2025-10-16(008).