紧张怎么办

　　一般情况下，紧张可能是交感神经兴奋、神经递质波动、神经衰弱、社交焦虑障碍、心脏神经官能症导致。建议及时就医，明确病因后，在医生的指导下通过一般治疗、药物治疗等方式改善。具体分析如下：

　　1、交感神经兴奋：突发压力或陌生场景刺激交感神经，引发心跳加速、手抖等紧张表现。立即采用“478呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，同时双手揉搓掌心发热后轻敷面部，快速平复神经兴奋。

　　2、神经递质波动：压力导致血清素、多巴胺分泌失衡，情绪调节能力下降引发紧张。日常多吃香蕉、坚果等富含色氨酸的食物，规律进行瑜伽、冥想等放松训练，帮助稳定神经递质水平。

　　3、神经衰弱：长期精神紧绷使神经易疲劳，轻微刺激就引发强烈紧张感，伴失眠、注意力不集中。遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片、地西泮片等药物，避免熬夜，每晚保证7-8小时睡眠。

　　4、社交焦虑障碍：在社交场合易过度紧张，出现脸红、语无伦次，进而回避社交。需在医生指导下使用盐酸帕罗西汀片、枸橼酸坦度螺酮胶囊、劳拉西泮片等药物，配合渐进式社交暴露训练提升适应力。

　　5、心脏神经官能症：紧张时出现胸闷、心悸等类似心脏疾病的症状，实际为神经功能紊乱。遵医嘱使用酒石酸美托洛尔片、谷维素片、甲钴胺片等药物，同时进行心电图等检查排除器质性病变，减少心理负担。

　　日常避免过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，压力大时通过跑步、打羽毛球等运动释放情绪。提前预判易紧张场景，如演讲前反复练习，做好充分准备提升自信心，从源头减少紧张诱因。

参考资料：

[1]李欣.缓解紧张情绪的方法[J].开卷有益-求医问药,2023,(03):49.