得了抑郁症和失眠症怎么办

　　一般情况下，抑郁症伴随失眠症可能是神经递质失衡、昼夜节律紊乱、轻度焦虑共病、甲状腺功能减退、双相情感障碍等原因导致的。建议及时就医，明确病因后，在医生的指导下通过综合方式改善。具体分析如下：

　　1、神经递质失衡：血清素、多巴胺分泌异常，既导致情绪低落，又扰乱睡眠周期。每日坚持30分钟快走或瑜伽，促进神经递质分泌，睡前1小时远离电子屏幕，避免神经兴奋。

　　2、昼夜节律紊乱：长期熬夜或作息不规律，打破身体生物钟，使抑郁与失眠形成恶性循环。固定每天23点前入睡、7点起床，睡前用温热水泡脚10分钟，辅助调整节律。

　　3、轻度焦虑共病：长期精神紧张引发焦虑，与抑郁、失眠相互作用。需遵医嘱使用盐酸舍曲林片、帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等药物，同时配合每周一次心理疏导。

　　4、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足，导致代谢减慢、情绪低迷与睡眠质量差。需遵医嘱使用左甲状腺素钠片、甲状腺片、左旋甲状腺素片等药物，补充激素改善症状。

　　5、双相情感障碍：抑郁发作时伴随严重失眠，情绪极端低落。需遵医嘱使用拉莫三嗪片、碳酸锂片、丙戊酸钠缓释片等药物，结合认知行为疗法稳定情绪与睡眠。

　　日常多食用富含维生素B的粗粮与坚果，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。闲暇时参与绘画、种植等兴趣活动，转移负面注意力，通过生活方式调整辅助病情恢复。

参考资料：

[1]高原,杨长永.非药物治疗青少年抑郁症的研究进展[J].循证护理,2025,11(21):4417-4422.