经常中暑怎么办

　　经常中暑需通过改善环境防护、调整作息时段、补充水分电解质、增强耐热能力、排查基础疾病等方法应对，从根源减少中暑诱因，降低发作频率。若中暑后出现高热、意识模糊、抽搐等严重症状，建议立即就医。

　　1、改善环境防护：高温时段避免长时间处于闷热环境，室内保持通风降温，外出穿戴浅色透气衣物、戴遮阳帽，减少阳光直射和热量吸收。

　　2、调整作息时段：避开上午10点至下午4点高温时段外出或工作，合理安排休息，避免过度劳累，保证充足睡眠，减少身体代谢负担。

　　3、补充水分电解质：日常少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水，出汗多时适当补充淡盐水或电解质饮料，预防脱水和电解质紊乱。

　　4、增强耐热能力：循序渐进进行户外活动，逐步适应高温环境，避免突然长时间暴露在高温中，同时控制运动强度，避免剧烈运动引发中暑。

　　5、排查基础疾病：若频繁中暑可能与心血管疾病、糖尿病、肥胖等基础问题相关，及时排查并控制原发病，减少身体对高温的不耐受性。

　　日常饮食多吃清热解暑的新鲜蔬果，避免辛辣油腻食物，保持饮食清淡易消化；随身携带清凉解暑用品，出现头晕乏力等先兆症状时及时休息降温。

参考资料：

[1]范晓丽,赵燕,凌云杉,等.30例职业性中暑病例临床分析[J].中国工业医学杂志,2025,38(05):517-520.DOI:10.13631/j.cnki.zggyyx.2025.05.010.