中暑了怎么办

　　中暑后，应立即转移阴凉处、物理降温散热、补充水分电解质、保持呼吸通畅、及时就医评估。出现高热不退、意识模糊或抽搐等情况，建议迅速前往正规医院就诊治疗。具体分析如下：

　　1、立即转移阴凉处

　　高温环境会持续加重身体产热负担，需快速将患者移至通风良好的阴凉处或室内，远离阳光直射，让身体脱离高温刺激，为后续降温争取条件。

　　2、物理降温散热

　　用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等大血管密集部位，通过水分蒸发带走热量；也可将冰袋用毛巾包裹后放置于这些部位，帮助快速降低核心体温，缓解不适。

　　3、补充水分电解质

　　中暑易导致脱水和电解质紊乱，需少量多次饮用淡盐水或口服补液盐。每次饮用量控制在100毫升左右，避免一次性大量饮水刺激肠胃，引发呕吐。

　　4、保持呼吸通畅

　　让患者取平卧位，解开领口、腰带等束缚物，确保呼吸顺畅。若患者出现呕吐，应立即将头偏向一侧，及时清理口腔呕吐物，防止堵塞气道。

　　5、及时就医评估

　　轻度中暑经现场处理后可缓解，但若出现体温超38.5℃、面色苍白、血压下降等情况，需立即就医，由医生判断是否需要药物降温或其他专业治疗。

　　日常护理中，恢复期间饮食以清淡易消化的流质食物为主，如米汤、稀粥，避免辛辣油腻食物。高温天气减少正午外出，外出时做好防晒，随身携带清凉饮品。平时加强锻炼，增强身体耐热能力，降低中暑风险。

参考资料：

[1]小光,叶婷娟. 中暑了怎么办[J]. 小学生天地：低幼年级,2013(7):10-11.