腰间盘突出腰疼怎么办

　　腰间盘突出引发腰疼，可通过卧床休息制动、物理治疗缓解、药物对症止痛、康复锻炼强化、调整生活习惯等方法改善，需根据病情轻重选择合适方案。若腰疼伴随下肢麻木、大小便异常或持续加重超过1周，建议及时就医。

　　1、卧床休息制动：急性期减少腰部负重，选择硬板床卧床1-2周，避免久坐久站、弯腰搬重物，减轻椎间盘压力，缓解神经根刺激引发的疼痛。

　　2、物理治疗缓解：通过腰椎牵引拉大椎间隙、热敷促进血液循环、针灸或按摩放松肌肉，减轻椎间盘对神经根的压迫，改善疼痛与僵硬症状。

　　3、药物对症止痛：在医生指导下服用非甾体类抗炎药缓解疼痛，或用外用膏药、药膏局部镇痛，避免自行长期用药，减少胃肠道等不良反应。

　　4、康复锻炼强化：疼痛缓解后进行小燕飞、五点支撑等锻炼，增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，减少病情复发，锻炼需循序渐进避免过度。

　　5、调整生活习惯：保持正确坐姿站姿，腰部垫靠垫支撑，避免穿高跟鞋，选择腰围保护腰部，控制体重减轻腰椎负担，避免腰部受凉受潮。

　　日常避免突然弯腰或扭转腰部，搬重物用腿部发力而非腰部，坚持适度腰背肌锻炼，睡眠时保持腰椎自然曲线，饮食补充钙与蛋白质，助力腰部功能恢复。

参考资料：

[1]曾子超.韦氏脊柱整治手法配合针刺治疗腰椎间盘突出症的临床疗效观察[D].广西中医药大学,2023.DOI:10.27879/d.cnki.ggxzy.2023.000454.