吃什么滋阴补阳

　　滋阴补阳的常见食材一般有山药、枸杞、核桃、桑葚、芡实等。具体分析如下：

　　1、山药：性平味甘，既能补脾养胃、生津益肺滋阴，又能补肾涩精补阳，是阴阳双补佳品。适合脾胃虚弱、肾阴阳不足人群，缓解乏力、腰膝酸软等，蒸煮食用保留营养，温和不偏寒偏热。

　　2、枸杞：滋补肝肾、益精明目，滋养肝肾之阴改善头晕耳鸣，又能辅助温补肾阳。适合阴虚伴阳虚表现者，可直接食用、泡水或煮粥，与其他食材协同提升滋养效果。

　　3、核桃：味甘性温，补肾温阳、润肠通便，富含油脂滋养阴液，兼顾补阳与滋阴。适合肾阳不足、肠燥津亏人群，缓解畏寒肢冷、便秘等，每日适量食用不耗阴液。

　　4、桑葚：味甘酸性寒，核心滋阴补血、生津润燥，辅助滋养肾阳。适合阴虚为主伴轻度阳虚者，改善须发早白、口干舌燥，搭配温性食材平衡寒性，避免滋阴损阳。

　　5、芡实：性平味甘涩，益肾固精、补脾止泻，滋养肾阴且温补肾阳，还能健脾祛湿。适合脾肾两虚、肾阴阳不足人群，缓解遗精、腹泻等，煮粥煲汤滋养兼顾收敛。

　　滋阴补阳需温和适度，避免过量食用偏性食材。按体质调整搭配，阳虚偏重多吃核桃，阴虚偏重增加桑葚枸杞用量。规律作息与运动助力吸收，阴阳失衡严重建议咨询专业医师。

参考资料：

[1]钟嘉豪,曾介玉,陈家欢,等.不同产地山药的营养成分、质构特性及挥发性风味物质分析[J/OL].食品工业科技,1-33[2025-05-09].