如何预防老年痴呆

　　预防老年痴呆可以通过优化日常饮食、坚持体能锻炼、开展脑力训练、调控身体慢病、保持社交活动等方式实现，科学的生活方式能够延缓大脑机能衰退，降低认知功能病变概率，如果出现记忆持续衰退、认知错乱、生活能力下降等症状，及时前往医院就诊治疗。

　　1、优化日常饮食：日常饮食保持清淡均衡，多食用谷物、蔬果、优质蛋白食物，减少高脂、高糖、高盐饮食摄入。充足的营养可以养护脑血管，保障脑部供血供氧，延缓脑组织老化速度。

　　2、坚持体能锻炼：长期保持适度的身体锻炼，选择慢跑、太极、快走等温和运动。促进全身血液循环，改善脑部微循环，提升脑细胞代谢能力，维持大脑正常的生理运转状态。

　　3、开展脑力训练：空闲时间参与读书、写字、下棋、益智游戏等活动，持续激活大脑思维。锻炼记忆、思考、判断等多项能力，避免大脑长期闲置，减缓认知功能的退化进程。

　　4、调控身体慢病：定期监测血压、血糖、血脂指标，稳定各类心脑血管慢性疾病。血管病变会损伤脑部神经组织，稳定身体状态，能够减少老年痴呆的发病诱因。

　　5、保持社交活动：积极参与邻里交流、社区活动，主动维系亲友人际关系。丰富的人际互动可以调节身心状态，活跃大脑思维，规避长期独处带来的思维迟缓问题。

　　养成规律作息的良好习惯，保证充足睡眠，稳定自身情绪状态。定期参与脑部健康筛查，坚持长期养护，有效守护自身认知功能健康。

参考资料：

[1][1]张锦华.老年痴呆的预防和保健[J].大家健康(学术版),2015,9(5):276.