小腿肌肉怎么减

每一个女性朋友都想要拥有苗条的身材，但是苗条的身材是需要我们通过锻炼以及付出劳动得来的，你们不能想着通过医学的方法进行抽脂进行减肥。如果你们想要减肥，你们应该要根据减肥的部位去选择减肥的方法，比如你们想要小腿肌肉减少，你们可以通过运动的方法促进小腿肌肉的消化，从而实现减肥的目的。那么小腿肌肉怎么减，接下来就为大家解答这个问题。

小腿肌肉怎么减

1、爬楼梯

大家应该都知道，爬楼梯能够非常有效的瘦腿吧，总体来说，大腿和小腿都是可以得到很有效的瘦身的，其实对于小腿的瘦身效果也是很不错的，尤其是大家在小腿有肌肉的情况下。小腿如果有肌肉的话，最好的方法就是我们在进行运动前，先进行小腿的放松，然后进行爬楼梯运动。平时我们在家里的时候就可以采用上楼梯爬楼梯的方式，下楼梯坐电梯的方式来进行锻炼，而且这样也能够非常有效地将小腿和大腿一起锻炼，一起减肌肉。

2、快走

快走其实就是非常简单的一项运动，也就是在我们平时走路的基础上加快速度而已。但是走路的速度加快了，以后燃烧我们身体卡路里的速度也就提升了，不仅能够有效的燃烧脂肪，也能够让肌肉得到锻炼，并且缩小一些。其实快走这项运动不仅能够锻炼到我们的小腿，让小腿的肌肉变的更小，而且还能够让我们身体的协调能力得到提升，总体来说，运动能力也是有提升的。

3、揉捏拍打

要说小腿最好的一个按摩的方式就是进行揉捏拍打了，我们如果在运动过后没有进行及时的揉捏，进行及时的拍打放松腿部的话，小腿的肌肉还是会处于紧张状态，久而久之，不仅肌肉的形态没有改变，还会让肌肉变得越来越大。所以说，其中的一项运动也是需要大家进行拍打，揉捏的，尤其是在每天晚上睡觉之前，对小腿进行揉捏拍打半个小时，可以用锤的方式也可以用捏的方式。

4、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的人经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

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