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骑自行车能减肥吗

2022-01-15  来源:彩牛养生   

导读骑自行车能减肥吗:骑自行车是可以减肥的,通过骑自行车可以有时候可以充分燃烧脂肪和卡路里,达到减肥的功效。但是经过检索,骑自行车这项运动的耗能不是特别的大,每骑一个小时的自行车,大概耗能要耗到180到200千卡。 ...

骑自行车是可以减肥的,因为骑自行车是一项有氧运动,可以锻炼腿部的肌肉以及促进心肺能力,而且骑自行车可以充分的燃烧体内的脂肪,从而起到减肥的效果,但是骑自行车只适合轻度肥胖的人群,同时要注意骑自行车减肥是需要注意骑行时间以及骑行方法,还需要在平时控制自己的饮食问题。

骑自行车能减肥吗

骑自行车是可以减肥的,通过骑自行车可以有时候可以充分燃烧脂肪和卡路里,达到减肥的功效。但是经过检索,骑自行车这项运动的耗能不是特别的大,每骑一个小时的自行车,大概耗能要耗到180到200千卡。
  骑自行车属于有氧运动,只要是有氧运动,都具有减肥瘦身的功效。相比慢跑,骑自行车更省力,因为不需要摆动手臂,只是单纯地踩踏踏板,就能让自行车运转起来。在骑车时,身体的各个部位都是联动的在用力,腿部出力最大,但是其他部门也在用力,所以能够达到整体减肥的效果。

  

骑自行车减肥注意事项
  骑车最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。

骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

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