节后综合征怎么调节

春节假期已经接近尾声了，上班族也开始陆陆续续工作了。可是经过这么多天的自由散漫的生活方式，很难立马恢复正常的工作水平，那么这种节后综合征怎么调节呢？我们一起来了解一下。

节后综合征怎么调节

1、放松心情，调整心态

心态是非常重要的一点，心情不好可能直接会什么事情都不想做了。有些人在假期快结束时会非常焦虑，感觉自己未在假期完成任务，焦虑未来工作的任务。有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活，不想工作。这些状态都不是迎接之后工作和学习的最佳状态。

2、制定循序渐进的工作计划

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

3、调节生物钟，恢复工作日作息

习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。

4、膳食应均衡搭配，多吃深色蔬菜

春节期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。所以节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。

5、适度运动缓解压力

对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

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