骨盆前倾如何矫正

骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么，骨盆前倾如何矫正呢？接下来就为大家解答这个问题。

骨盆前倾如何矫正

1、仰卧抬腿

骨盆前倾可采用仰卧抬腿的方式。先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重复15~20次，也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式来矫正。先平躺于地面，将双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，坚持30秒即可，也可根据自身情况来定。可有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

骨盆前倾可采用靠墙站立的方式。将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

3、踩书实验

骨盆前倾可采用踩书实验的方式。如果患者有非常明显的骨盆前倾的情况，在临床中，多数是通过改变患者的身体重心来纠正骨盆前倾的现象。如踩书实验，将脚掌踩于20~30cm厚的书本之上，以脚后跟着地，坚持4~5分钟左右，使人体的重心都偏移到脚后跟上，以此来改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于骨盆前倾如何矫正的介绍。骨盆前倾会引起内脏下垂、小腹凸起，及便秘、痛经、肩颈酸胀、腰背痛等症状。因此，平时生活中如果发现有骨盆前倾的情况，一定要引起重视。希望以上内容对您有帮助。