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减肚子上肉最有效运动

2020-03-25  来源:彩牛养生   

导读减肚子上肉最有效运动:1、在饭前练习高抬腿,能够起到促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖。2、饭前开合跳。3、收紧腹部,身体成直立靠墙状态,坚持越久越好,可以循序渐进。4、饭后两小时可以进行跳绳,跳绳可以增加运动肌、减脂消耗热量。...

想要瘦肚子,没有一种运动,是能达到快速瘦肚子的,而是需要采用综合的锻炼方法。在减少腹部的脂肪量的同时,增加腹肌的力量,同时解决这两方面的问题才可以达到快速瘦肚子的目的。这就要求控制饮食和合理运动同时进行。接下来给大家详细讲讲减肚子上肉最有效运动。

减肚子上肉最有效运动

1、饭前高抬腿

在饭前练习高抬腿,能够起到促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖。自然站直,双手固定在小腹前方,两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心,动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

2、饭前开合跳

开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧,跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地,再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

3、饭后即刻靠墙站

要想最快最有效减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉,导致小肚子增长的时刻,因此饭后最好不要坐着。收紧腹部,身体成直立靠墙状态,坚持越久越好,可以循序渐进,慢慢加时间。

4、饭后两小时跳绳

饭后两小时可以进行跳绳,跳绳可以增加运动肌、减脂消耗热量,这类高冲击运动不仅可以有效燃脂减肚子,还有增强骨质的效果。但是不推荐超重和肥胖的人将跳绳作为主要运动。跳跃时脚尖着地,落地轻且浅,膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性,上身微前探,用臀部和股二头肌肌群来感受每一股冲击力。

以上就是有关减肚子上肉最有效运动的全部内容,希望可以给大家带来帮助。想要达到快速瘦肚子的目的,应该要做到适量的运动和饮食的把控同步,一边减肉一边长肉是不取的,并且在饭后不要进行剧烈运动容易引起胃部疾病。

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