怎么降低总胆固醇

　　一般情况下，可以通过饮食调整、规律运动、减轻体重、戒烟限酒、药物治疗等措施进行改善。若有不适，建议及时就医。具体分析如下：

　　1、饮食调整

　　平时注意减少动物脂肪、动物内脏的摄入，以免使体内胆固醇合成增加，导致总胆固醇升高。建议多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，有助于减少胆固醇的吸收，促进其排出体外。

　　2、规律运动

　　每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以提高身体的代谢率，促进脂肪的分解和消耗，有助于降低总胆固醇水平。

　　3、减轻体重

　　如果体重超标，减轻体重是降低总胆固醇的措施之一。体重每减轻10%，胆固醇水平通常会有明显下降。通过合理控制饮食和增加运动量，使身体消耗的能量大于摄入的能量，从而达到减轻体重的目的。

　　4、戒烟限酒

　　吸烟会损害血管内皮细胞，使胆固醇更容易沉积在血管壁上，增加动脉粥样硬化的风险，导致总胆固醇升高。而过量饮酒会影响肝脏的代谢功能，使体内脂肪代谢紊乱，导致胆固醇升高。因此要戒烟限酒，有助于改善胆固醇代谢。

　　5、药物治疗

　　如果通过生活方式调整后，总胆固醇仍不能达标，或者存在其他心血管疾病风险因素，可在医生的指导下，使用阿托伐他汀片、瑞舒伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等药物进行治疗，有助于降低胆固醇。

　　平时注意养成良好的生活习惯，可通过适当的体育运动来增强自身免疫力，如跑步、跳绳、游泳等，有利于身体健康。