饭后散步能减肥吗 散步怎么减肥

　　吃饭后散步是一种有益于身体健康的锻炼方式，很多人都喜欢饭后散步，一起来看看吃饭后散步可以减肥吗？散步多久能减肥？饭后散步可以减肥，但效果不明显，要长期坚持。

　　一、饭后散步能减肥吗

　　饭后散步可以减肥，但效果不明显，要长期坚持。

　　首先，我们必须选择饭后散步的时间。最好是饭后一小时，因为刚吃完饭，胃里的食物还没有消化。这样散步会增加胃的负担，长时间会导致胃下垂。

　　二、散步怎么减肥

　　每天散步大约一个小时可以帮助减肥。

　　走近一个小时，你的肌肉可能会感到疲劳，因为体内碳水化合物的储存量减少了。当你平静下来时，你的心率和呼吸都会减慢。虽然后来燃烧的热量减少了，但仍然比运动前多。这种高热量状态将持续1小时。

　　三、如何是最减肥地散步

　　1.把握散步运动量

　　步行可以快也可以慢，也可以远也可以近，步速和距离都可以调整。最快的是快走，类似于小跑。步速可以在5公里/小时左右，只适合年轻人。

　　2.注意步行姿势

　　抬头挺胸，微微收腹收臀，肩膀放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时，脚跟先着地，然后过渡到前脚底。步幅因人而异。身材高大、年轻、身体素质好的人可以大步走，否则步幅会减小。如果你走得快，你可以弯曲肘部和摆动手臂。