木耳的营养价值 木耳的功效与作用

　　木耳是一种营养丰富、具有多种健康效益的食材。无论是凉拌、炒菜还是炖汤，木耳都能为我们的饮食增添一份健康与美味。今天，就让我们一起探索下木耳的营养价值有哪些吧！

　　木耳里含有的营养成分比较多，比如蛋白质与氨基酸、维生素、矿物质、膳食纤维以及胶质。适当吃点木耳能够补充营养，促进身体新陈代谢，增强身体抵抗力，同时还可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

　　1、蛋白质与氨基酸：木耳含有丰富的蛋白质，这些蛋白质包含了人体所需的各种氨基酸，对于维持身体正常功能和肌肉发育至关重要。

　　2、维生素：木耳是维生素的宝库，它含有维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E以及维生素K等多种维生素。这些维生素有助于维持人体正常的生理功能，提高免疫力，增强体质。

　　3、矿物质：木耳中的钙、铁、锌、钠、镁等矿物质含量丰富。这些矿物质对于改善血液循环、维持骨骼和牙齿的健康，以及促进新陈代谢都起着重要的作用。特别是铁元素，木耳中的铁含量极高，能有效预防贫血，增强人体免疫力。

　　4、膳食纤维：木耳含有大量的膳食纤维，有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，预防便秘。同时，膳食纤维还能有效排除体内毒素。

　　5、胶质：木耳中的胶质能够吸附并排除消化系统内的灰尘、杂质，有助于清胃涤肠，保持肠胃健康。

　　哪些人适合食用木耳

　　一般人群均可食用木耳，尤其适合心脑血管疾病、结石症患者食用，特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。

　　有出血性疾病、腹泻者的人应不食或少食，孕妇不宜多吃。

　　木耳的做法

　　1、木耳炒鸡蛋。将干木耳泡发后清洗干净，焯水备用；打散鸡蛋，加入少许白醋和盐搅拌均匀；热锅凉油，先炒熟鸡蛋，捞出备用；再在锅中炒香蒜片，加入木耳翻炒，调味后加入鸡蛋炒匀即可。

　　2、西芹木耳。木耳处理干净，西芹切段，红椒切菱形片；热锅凉油，先炒香西芹，再加入木耳和红椒炒匀，调味后翻炒即可。

　　3、木耳炒肉。猪肉去皮切薄片，木耳处理干净；热锅凉油，炒香肉片至变色，加入青红小米椒和蒜末爆香；烹入料酒，调味后迅速加入木耳炒匀。