三伏天吃什么去湿气寒气

　　三伏天高温多雨，空气潮湿，再加上人们常贪凉吃冷饮、吹空调，容易导致体内湿气和寒气积聚，出现乏力、腹胀、关节酸痛等不适。很多人想通过饮食调理，那么三伏天吃什么去湿气寒气呢？适合此时吃的食物多具有温阳散寒、健脾祛湿的功效。

三伏天吃什么去湿气寒气

　　1.生姜

　　生姜味辛，性温，具有温中散寒、发汗解表的作用。三伏天吃生姜能促进血液循环，帮助排出体内寒气，同时增强脾胃运化功能，减少湿气堆积。可将生姜切片泡水喝，或在做菜时作为调料加入，如生姜炒鸡蛋、生姜炖鸡汤等。

　　2.红豆

　　红豆味甘、酸，性平，能健脾利湿、补血养颜。其富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，有助于排出体内湿气。三伏天用红豆煮粥，或与薏米搭配煮汤，适合湿气重的人群食用。

　　3.羊肉

　　羊肉味甘，性温，是温补佳品，能温中补虚、益气补血。三伏天适当吃羊肉，可借助外界的阳气，驱散体内寒气，尤其适合体质虚寒、手脚冰凉的人。可做羊肉汤，搭配生姜、萝卜等，既能去膻，又能增强散寒祛湿效果。

　　4.冬瓜

　　冬瓜味甘、淡，性微寒，具有利水消肿、清热生津的功效。虽然性微寒，但三伏天适量食用，能帮助排出体内多余水分，减轻湿气引起的水肿等症状。可做冬瓜排骨汤、清炒冬瓜，清淡易消化。

　　5.紫苏

　　紫苏味辛，性温，能解表散寒、行气和胃。三伏天若因贪凉导致风寒感冒，或湿气阻滞引起腹胀、食欲不振，吃紫苏能缓解不适。可将紫苏叶凉拌、煮汤，或用来蒸鱼，既能去腥，又能发挥其散寒祛湿作用。

三伏天去湿气寒气有哪些注意事项

　　1.避免过度贪凉

　　三伏天虽热，但不宜过度食用冰镇食物、长时间吹空调，否则会导致寒气侵入体内，加重寒湿症状。空调温度建议设置在26℃以上，吃冷饮要适量，以免损伤脾胃阳气，影响湿气排出。

　　2.不要大量出汗后立即补水

　　三伏天运动或劳作后易大量出汗，此时若立即大量饮用冷水或冰水，会使寒气随水进入体内。应先休息片刻，喝少量温盐水或温开水，待身体平复后再逐渐补充水分。

　　3.根据体质调整饮食

　　湿热体质者去湿气时，不宜过多食用羊肉等温热食物，以免加重体内热气，可适当多吃冬瓜、绿豆等清热利湿的食物；虚寒体质者则应侧重温补，减少生冷食物摄入，多吃生姜、羊肉等。

　　4.结合运动辅助调理

　　适当运动能促进气血运行，加速湿气和寒气排出。三伏天可选择在早晨或傍晚进行快走、慢跑、太极拳等运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动后及时擦干汗水，更换湿衣。

　　三伏天通过合理饮食去湿气寒气，同时注意相关事项，能更好地顺应时节特点调理身体。坚持科学的养生方式，可减少寒湿对身体的影响，让身体在夏季保持舒适健康的状态。