红豆薏米水怎么煮

　　红豆薏米水是常见的祛湿饮品，不少人想自己煮却不清楚步骤，想知道红豆薏米水怎么煮？

红豆薏米水怎么煮

　　1、选对食材并清洗

　　优先选赤小豆和薏米，按1:1比例取各30-50克，放入清水中淘洗2-3次，去除表面灰尘和杂质；若用普通红小豆，需延长煮制时间，确保口感软烂。

　　2、薏米提前炒制

　　将洗净的薏米放入无油锅中，小火翻炒10-15分钟，直至薏米呈微黄、有淡淡焦香，关火晾凉。炒制能降低薏米寒性，避免饮用后刺激肠胃，尤其适合脾胃偏寒的人。

　　3、食材提前浸泡

　　把炒制好的薏米和赤小豆放入容器，加足量清水浸泡2-4小时，让食材充分吸水膨胀。浸泡后的食材更容易煮烂，能缩短煮制时间，也利于有效成分溶出。

　　4、控制水量和火候

　　将浸泡好的食材连同浸泡水一同倒入锅中，再按1:5的比例加入清水，大火烧开后转小火，盖上锅盖焖煮30-40分钟，直至赤小豆和薏米开花软烂。

　　5、按需调整口感

　　煮好后可直接饮用汤汁，也可连食材一同食用；若觉得口感寡淡，可待水温降至40℃以下时，加少量蜂蜜调味，不建议加白糖，以防增加身体负担。

　　煮好的红豆薏米水建议当天饮用完毕，避免长时间放置；每次饮用量控制在200-300毫升，不宜过量，以免增加肠胃或肾脏负担。