失眠怎么快速入睡

想要快速入睡，可以在睡前半小时左右喝一杯温牛奶，牛奶里面含有的色氨酸有一定助眠作用，能够让身体获得更好的睡眠质量。在睡前还可以用热水泡脚，并适当按摩脚底板，也能起到助眠的作用。还可以在睡前尝试听一些轻柔的音乐，因为音乐能够放松人的身心，大脑神经处于松弛的情况下，才能拥有一个好的睡眠质量。