哺乳期补钙吃什么好

哺乳期妈妈补钙是非常重要的，因为乳汁中的钙质会供给宝宝生长所需。补钙可以从饮食和补充剂两方面着手：
1.高钙奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的良好来源。
2.骨头汤：煮沸的骨头汤中含有一定的钙，可以适量饮用。
3.豆制品：豆腐、豆浆等也是钙的丰富来源。
4.绿叶蔬菜：如菠菜、小油菜、芥蓝等，虽然含有草酸可能影响钙吸收，但仍有一定贡献。
5.海产品：如虾皮、海带、紫菜等富含钙。
6.坚果和种子：如杏仁、芝麻等也含有一定量的钙。
7.如果饮食中钙摄入不足，可以在医生指导下服用钙片。常见的有碳酸钙、柠檬酸钙等，选择时要考虑吸收率和胃肠道耐受性。
在补充钙的同时，保持均衡的饮食，避免过量摄入，因为过量的钙可能对身体造成负担。