一上班就失眠怎么办

一上班就失眠，建议从以下几个方面入手解决：

1、调整作息规律：确保每天有固定的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早晨同一时间起床。避免午睡过长，以免影响夜间睡眠。

2、改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰，可以考虑使用耳塞或眼罩。

3、放松：尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解工作压力。

4、合理饮食：避免晚餐过饱，特别是避免咖啡因和酒精摄入，这些物质会影响睡眠质量。晚餐选择易消化的食物，避免辛辣刺激。

5、定期运动：保持适量的身体活动，如散步、游泳或骑自行车，但避免在睡前进行剧烈运动。

6、调整心态：保持积极乐观的工作和生活态度。

若症状持续或加重，建议及时就医。