最近总是失眠怎么办呢

面对最近总是失眠的情况，可以尝试以下方法来缓解和改善：

1.调整作息：保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。

2.创造良好睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，以减少外界干扰。

3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或听轻音乐，有助于缓解紧张和焦虑，促进睡眠。

4.限制咖啡因和酒精摄入：避免在睡前几小时内饮用含咖啡因的饮料或酒精，其会干扰睡眠。

5.适度运动：日间进行适量的体育活动有助于消耗能量，提高夜间睡眠质量，但要避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

6.睡前避免屏幕时间：减少对电子设备的使用，特别是睡前一小时。

如果上述方法尝试后仍无明显改善，建议及时就医。