维生素b的食物有哪些

富含维生素B的食物种类繁多，以下是一些主要来源：

1.维生素B1：主要存在于全谷类、豆类、坚果、肉类、内脏、种子和酵母中。

2.维生素B2：奶制品、肉类、鱼类、绿叶蔬菜、内脏、全谷类和强化食品是其良好来源。

3.维生素B3：如肉类、家禽、鱼类和内脏；同时，豆类、全谷类和坚果也含有一定量的烟酸。

4.维生素B5：广泛存在于多种食物中，包括肉类、鱼类、蔬菜、水果、全谷类、豆类和蛋类。

5.维生素B6：鸡肉、鱼、土豆及其皮、香蕉、鳄梨、坚果和非柑橘类水果是良好来源。

6.维生素B7：鸡蛋、肝脏、酵母、大豆、牛奶、胡萝卜和蘑菇等食物中含量较高。

7.维生素B9：深绿色蔬菜、豆类、橙汁、全谷类和强化食品中含量丰富。

8.维生素B12：主要来源于动物性食物，如肉类、鱼类、贝类、乳制品和蛋类。