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便秘吃什么调理

2024-09-30 103次浏览

病情描述:

最近上厕所,特别不通畅,有些便秘,请问,便秘怎么调理?吃什么好呢

医生回答(1)
沈永华副主任医师

南京鼓楼医院

以下是给出的便秘调理食疗建议:

1.增加膳食纤维摄入:膳食纤维能增加粪便体积,促进肠道蠕动,帮助排便。高纤维食物包括水果、蔬菜、全麦面包、糙米、燕麦等。建议每天摄入足够的膳食纤维,以改善便秘症状。

2.保持充足水分:水分可以帮助膳食纤维发挥作用,使大便软化,易于排出。成人每日饮水量应达到约1.5-2升。避免过多饮用含咖啡因饮料和酒精,其可能会导致脱水。

3.定时定量进餐:建立规律的饮食习惯,有助于调节肠道功能。尽量在固定时间进食,不要过度饥饿或过饱。

4.适量运动:定期进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,可以刺激肠道蠕动,促进消化,改善便秘。

5.限制高脂肪、高糖食物:这类食物容易造成肠道负担,减缓消化速度,不利于便秘的缓解。应适当控制其摄入量。

如果便秘症状持续严重或伴随其他不适症状,建议及时就医。

2024-09-30 21:41

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