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饱腹感强热量低的食物

2024-09-30 351次浏览

病情描述:

这段时间减肥,一天就吃两顿饭,但还是很饿,想问一下有什么饱腹感强热量低的食物吗?

医生回答(1)
沈永华副主任医师

南京鼓楼医院

饱腹感强热量低的食物主要有以下几类:

1.粗粮类:如红薯、玉米、燕麦、荞麦等。这些食物富含粗纤维和矿物质,热量相对较低,且能在胃中停留较长时间,从而增强饱腹感。例如,红薯中的淀粉在胃内储留时间长。

2.蔬菜类:黄瓜、西红柿、西兰花、芹菜等蔬菜不仅热量低,而且富含膳食纤维,遇水易膨胀,能有效增加饱腹感。此外,胡萝卜也是不错的选择,其富含纤维素、维生素和胡萝卜素,营养价值高。

3.水果类:苹果、橙子、草莓、柚子等水果富含膳食纤维和维生素,适量食用既能补充营养,又能带来较强的饱腹感。特别是苹果,其果胶和可溶性膳食纤维有助于提升饱腹感。

任何饮食调整都应基于个人的健康状况和营养需求,必要时应在医生的指导下进行。

2024-09-30 21:41

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