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骨质疏松吃什么食物能补

2024-11-29 384次浏览

病情描述:

我最近总是觉得腰酸背痛,有时候还会关节疼痛。去医院检查,医生说我有骨质疏松。我很担心,想知道除了吃药,还能通过吃什么食物来补充呢?哪些食物对骨质疏松的改善效果比较好呢?

医生回答(1)
陈坚主任医师

北京大学人民医院

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的疾病,导致骨骼脆性增加和易于骨折。为了预防或治疗骨质疏松,除了药物治疗外,合理的饮食也非常重要。以下是一些有助于骨骼健康的营养素及其食物来源:

1.钙:富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品;深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝、西兰花;豆类和豆制品如豆腐;以及强化钙的谷物和橙汁。

2.维生素D:这种元素能帮助身体吸收钙,鱼油、富含脂肪的鱼类、鸡蛋黄和蘑菇富含此营养素,同时适量日晒也是获取维生素D的天然途径。

3.蛋白质:这种元素可以参与骨基质形成,瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果和种子都是优质蛋白质来源。

4.维生素K:这种元素在骨蛋白合成中发挥作用,绿叶蔬菜和植物油都富含这种物质。

同时,保持适量的体育活动,避免吸烟和过量饮酒,也有助于维护骨骼健康。

2024-11-29 14:50

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