血压130/80，前两天头痛，担心数值增加，如何通过饮食调节？

血压值为130/80mmHg处于正常高值范围，虽然尚未达到高血压的标准，但头痛等症状可能提示存在血压波动或其他健康问题。其中就包括精神压力过大、颈椎病、脑供血不足等原因。患者可以通过低盐饮食、高纤维饮食、摄入优质蛋白等措施进行调整。

1、低盐饮食：减少食盐摄入，每日盐摄入量不超过5克，以降低血压升高的风险。建议避免过多食用腌制及加工食品，选择新鲜食材。

2、高纤维饮食：膳食纤维有助于控制体重和血压，应多吃富含纤维的食物，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等。能促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，有利于血压稳定。

3、摄入优质蛋白：适量摄入优质蛋白，如鱼肉、禽肉、豆类及低脂奶制品等，能增强血管弹性，对血压稳定有益。

此外，患者还可以保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免熬夜和过度劳累，以维护整体健康。若头痛症状持续或加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况给出针对性的诊断和治疗建议。