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爱生病应该吃什么提高抵抗力

2025-05-24 216次浏览

病情描述:

我今年25岁,女性,最近一段时间总是感觉身体不舒服,经常感冒发烧。我觉得自己免疫力太差了,想问一下,爱生病应该吃什么提高抵抗力?

医生回答(1)
沈永华副主任医师

南京鼓楼医院

爱生病的人可以通过饮食来提高抵抗力,包括富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等,可以增强免疫系统的功能。富含维生素A的食物如胡萝卜、甜薯、菠菜等,有助于维持皮肤和黏膜的健康,形成抵御病原体的第一道防线。富含锌的食物如牡蛎、瘦肉、坚果等,对免疫细胞的正常功能有一定维持作用。富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽、核桃等,具有抗炎作用,可以支持免疫系统。此外,全谷物、豆类和发酵食品如酸奶、泡菜等,可以提供益生菌和必需的营养素,有助于肠道健康和免疫功能。

为了提高抵抗力,建议保持饮食的多样化,均衡摄入各种营养素。每天保证充足的水分摄入,多喝水,有助于排毒和保持身体的水分平衡。保持良好的生活习惯,如规律作息、适量运动,有助于提高身体的整体健康状况。避免过度压力和熬夜,这些因素会削弱免疫系统。如果经常生病,建议定期体检,及时发现和治疗相关问题。

2025-05-24 17:45

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