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提肛运动的正确做法

2024-05-31 7155次浏览

病情描述:

我因为得了痔疮需要做提肛运动,想问医生,提肛运动的正确做法是怎样的?

医生回答(1)
程一乘主治医师

中日友好医院

提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动。具体做法包括:

1.站立式:两脚交叉站立,双手插腰,脚尖踮起,收紧臀部并尽量上提肛门,保持5秒钟后放松,重复10~20次。

2.坐式:坐在舒适的椅子上,进行有意识的尿道收缩,锻炼阴道及直肠括约肌,每次收缩保持5秒钟后放松,重复多次。

3.仰卧式:仰卧床上,抬高臀部,以头和脚尖为支点,收缩会阴部肌肉后慢慢放下,重复20次左右。

4.呼吸法:平躺时,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹下沉,同时进行肛门上提和放松的动作,重复20次左右。每次运动时间以5~10分钟为宜,需长期坚持方可见效。

2024-05-31 10:24

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