长头发吃什么维生素

　　长头发可以吃的维生素主要有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E等。分析如下：

　　1.维生素A：维生素A有助于头皮健康，促进头发生长。维生素A能够促进皮脂腺产生皮脂，保持头皮的湿润，防止头发断裂、分叉等症状。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜等，这些食物中的β-胡萝卜素也可转化为维生素A。

　　2.维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B3、B5、B6、B7，维生素B7有利于头发生长，能够预防脱发、干枯和分叉。B族维生素有助于产生红细胞，为头皮和毛囊输送氧气和营养，促进头皮的新陈代谢，还能使头发维持原本的颜色和光泽。

　　3.维生素C：维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，有助于防止自由基造成的氧化应激，改善毛囊微循环，保证毛发的营养供应，促进头发正常生长，并使头发变得有光泽。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓等。

　　4.维生素D：维生素D可以加速新陈代谢，缓解头皮屑、头发干燥的症状，促进头发生长。同时，对头发的生长速度和头发的弹性也有重要作用。长时间缺乏维生素D，头发的弹性、生长速度可能会遭到破坏，使头发出现毛躁、卷曲的情况。富含维生素D的食物有肥鱼、鱼肝油、一些蘑菇和强化食品等。

　　5.维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，可以防止细胞分裂时的损伤，促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养，帮助修复头发的毛囊，促进头发再生长。富含维生素E的食物有植物油、坚果、籽类、绿叶蔬菜等。

　　另外，保持良好的作息和心情，避免过度紧张和焦虑，也有助于头发的生长。