经常便秘吃什么好排便

　　一般情况下，经常便秘的人吃燕麦、香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶等食物好排便。具体分析如下：

　　1、燕麦

　　燕麦富含膳食纤维，尤其是可溶性纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。

　　2、香蕉

　　成熟的香蕉含有丰富的膳食纤维和天然糖分，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

　　3、芹菜

　　芹菜富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。可以将芹菜洗净后切段，搭配其他蔬菜一起炒食或榨汁饮用。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜具有润肠通便的作用，可以在温水中加入一勺蜂蜜饮用，有助于改善便秘症状。但糖尿病患者应谨慎食用蜂蜜。

　　5、酸奶

　　酸奶中含有益生菌，可以帮助调节肠道菌群平衡，促进肠道健康，从而缓解便秘症状。建议选择无糖或低糖的酸奶，并适量饮用。

　　平时应注意合理饮食，多吃富含膳食纤维的食物并多喝水，同时养成定时排便的习惯，保持适量运动，有助于改善便秘症状。