长高的有效方法

人的身高70%是受先天遗传因素影响，父母的身高对子女身高的影响占有主导地位。另外，剩下的30%就是后天的生活因素、生活条件以及其他的外因所决定的。那么，长高的最有效方法有哪些呢？接下来为大家解答一下。

长高的最有效方法

1、营养均衡

充足的营养是生长发育的物质基础，每天摄入足够的热量和各种营养素，如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等营养成分，可有效促进人体生长。此外，正常体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，主要是肉类、蛋类、豆类食物，而骨的形成还需足够量的钙、磷等微量元素及维生素。因此，只有摄入这些营养物质才有利于长高。

2、充足睡眠

睡眠可促进生长激素的分泌，因此如果想要长高，一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。由于每晚10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期。因此，应在晚上9点前入睡，以保证生长激素能更好的分泌，从而有利于长高。此外，想要长高的话还应多晒太阳，可以补充身体里的钙物质，及维生素D的摄入，可有效促进人体长高。

3、增强锻炼

运动是促进骨骼生长和增强体质的有效途径，并能刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，加速血液循环，且可加快骨组织生长，有益于人体长高。因此，建议尽量选择单杠、跳绳、篮球等纵向运动，这些运动可以使下肢的肌肉骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，可以促进骨骼的迅速生长。

以上就是关于长高的最有效方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。