腰果有什么功效

　　腰果是一种常见的食物，一般有补充营养、支持骨骼健康、润肠通便、美容养颜、改善消化、保护心脑血管等功效。

　　1、补充营养

　　腰果富含蛋白质、健康脂肪、维生素E、维生素K、B族维生素以及矿物质如镁、磷、锌和铁。这些营养素有助于维持身体正常功能和健康。

　　2、支持骨骼健康

　　腰果是镁的良好来源，镁对维持骨骼结构和强度比较重要。其参与钙的吸收和利用，有助于预防骨质疏松症，保持骨骼健康。

　　3、润肠通便

　　腰果中含有丰富的膳食纤维和油脂，这些成分能够促进胃肠蠕动，润滑肠道，有助于预防和改善便秘。对肠液干枯引起的便秘症状，腰果有一定的改善作用。

　　4、美容养颜

　　腰果中的不饱和脂肪酸和维生素E等抗氧化物质能够清除体内自由基，排出代谢垃圾，有助于延缓衰老，保持肌肤滋润。

　　5、保护心脑血管

　　腰果中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂和胆固醇水平，软化血管，维护血管弹性。适量食用腰果对预防心血管疾病和脑血管疾病有一定的积极作用。

　　建议适量食用腰果，不可过量摄入。腰果热量较高，过量食用可能导致体重增加。