乳腺疾病如何保养

　　一般情况下，乳腺疾病可通过保持健康饮食、规律运动、避免不良生活习惯、定期自查、科学哺乳等措施进行保养。具体分析如下：

　　1、保持健康饮食

　　日常饮食以低脂、高纤维为主，多摄入蔬菜、水果及全谷物，其中的膳食纤维和抗氧化物质有助于调节激素水平。限制高脂食物、甜食及含雌激素的补品，避免过量摄入导致体内雌激素水平波动，增加乳腺增生或肿瘤风险。

　　2、规律运动

　　每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，可促进血液循环，调节内分泌，降低乳腺疾病发生率。尤其需避免肥胖，肥胖会导致雌激素过量分泌，刺激乳腺组织，规律运动结合合理饮食维持健康体重，能有效减少乳腺负担。

　　3、避免不良生活习惯

　　戒烟限酒，吸烟会损伤乳腺细胞DNA，酒精可影响激素代谢，增加乳腺癌风险；穿合身内衣，避免过紧衣物压迫乳腺淋巴管，影响淋巴循环；减少长期精神压力，通过冥想、社交等方式调节情绪，压力过大会导致内分泌紊乱，诱发乳腺增生。

　　4、定期自查

　　每月月经结束后7-10天进行乳腺自查，观察乳房外观、触摸有无肿块或压痛，发现异常及时就医。40岁以上女性每年做1次乳腺超声和钼靶检查，高危人群需遵医嘱缩短检查间隔，实现早发现、早干预。

　　5、科学哺乳

　　哺乳期女性应坚持母乳喂养，每次哺乳尽量排空乳汁，避免乳汁淤积引发乳腺炎；哺乳姿势正确，防止乳头损伤，若出现乳头皲裂及时治疗，减少感染风险。

　　多数乳腺疾病，如乳腺增生为良性，但需警惕异常信号，如无痛性肿块、乳头溢液。通过科学保养和规范监测，可明显降低乳腺疾病风险，若有不适，应及时到乳腺专科就诊，避免延误诊治。

参考资料：

[1]曹泽毅。中华妇产科学（第 4 版）[M]. 北京：人民卫生出版社，2014: 1456-1462.

[2]中华预防医学会妇女保健分会。中国女性乳腺健康管理专家共识（2021）[J]. 中国妇幼健康研究，2021, 32 (5): 577-582.