山竹对便秘有帮助吗，怎么吃

　　山竹富含膳食纤维，对缓解便秘可能有一定帮助，一般可采取直接生食、搭配酸奶、制成果泥、与其他水果同食、榨成果汁等食用方式。具体分析如下：

　　1、直接生食：选择成熟山竹，剥去外壳后食用果肉，能最大程度保留其中的膳食纤维和水分，促进肠道蠕动，帮助改善便秘。

　　2、搭配酸奶：将山竹果肉与无糖酸奶混合食用，酸奶中的益生菌可调节肠道菌群，与山竹的膳食纤维协同作用，更有利于肠道健康，缓解排便不畅。

　　3、制成果泥：把山竹果肉压成泥状，可直接食用或搭配其他辅食，质地细腻易吞咽，适合消化功能较弱者，通过摄入膳食纤维促进肠道运动，减轻便秘。

　　4、与其他水果同食：将山竹与香蕉、火龙果等富含膳食纤维的水果一起食用，多种水果中的营养成分相互补充，能增强对肠道的刺激，助力缓解便秘。

　　5、榨成果汁：山竹果肉加水榨成汁后饮用，保留部分膳食纤维和水分，口感清爽，便于补充水分和营养，对促进排便有一定辅助作用。

　　食用山竹缓解便秘时需注意适量，避免因过量引起肠胃不适，同时应结合多喝水、规律运动等方式，若便秘持续不改善，建议咨询医生明确原因并调整干预方式。

参考资料：

[1]戴聪杰,黄雅琼.榴莲和山竹果肉的营养分析[J].食品与机械,2012,28(01):65-67.

[2]卜坚珍,于立梅,曾晓房,等.山竹果皮的功效及应用研究进展[J].安徽农业科学,2017,45(32):73-74+93.