强直性脊柱炎锻炼方法有哪些

　　一般情况下，强直性脊柱炎患者通过科学锻炼可维持关节活动度、增强肌肉力量、改善体态，常见锻炼方法包括脊柱伸展训练、关节活动训练、低强度有氧运动、核心肌群训练、姿势矫正训练等。具体分析如下：

　　1、脊柱伸展训练：此类训练能缓解脊柱僵硬，保持脊柱灵活性。可进行站立位脊柱伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，缓慢踮脚并抬头后仰，停留3-5秒后缓慢放下。

　　2、关节活动训练：重点针对骶髂关节、髋关节、肩关节等易受累关节。髋关节训练可采取站立位，双手扶墙，单腿缓慢向后抬起，保持腿部伸直，停留3秒后放下，换腿重复。

　　3、低强度有氧运动：既能增强心肺功能，又不会过度加重关节负担。适合的运动有游泳，选择自由泳、蛙泳等姿势，通过水的浮力减少关节压力，每次运动20-30分钟。

　　4、核心肌群训练：核心肌群包括腹部、背部肌肉，其力量增强能更好支撑脊柱，维持脊柱稳定性。可进行平板支撑，俯卧位，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，避免腰部下垂或抬高，每次坚持20-30秒，逐渐增加时长。

　　5、姿势矫正训练：长期不良姿势会加重脊柱畸形，需通过训练改善体态。站立时可背靠墙，双脚分开与肩同宽，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，保持头部中立，每天坚持10-15分钟。

　　患者锻炼时需注意循序渐进，避免突然加大运动量，锻炼前可进行5分钟热身，若锻炼中出现明显疼痛需暂停休息。同时结合自身病情调整锻炼强度，长期坚持科学锻炼。

参考资料：

[1]朱巍.强直性脊柱炎的综合康复治疗[J].中国中医药现代远程教育,2020,18(11):154-156.