跑步扭到腰了怎么办

　　一般情况下，跑步扭到腰了可能是热身不充分、跑步姿势错误、腰部肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症急性发作等原因导致的。建议及时就医，明确病因后，在医生的指导下通过一般治疗、药物治疗等方式改善。具体分析如下：

　　1、热身不充分：跑步前未进行充分热身，腰部肌肉处于僵硬状态，突然发力易导致腰部扭伤，伴随局部酸痛。立即停止跑步，原地休息，48小时内用冰袋冷敷腰部，每次15-20分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷，促进局部血液循环。

　　2、跑步姿势错误：跑步时弯腰驼背、左右摇晃，使腰部受力不均，长期或突然发力易引发腰部扭伤，可能伴有腰部活动受限。调整跑步姿势，保持腰背挺直，步伐均匀，避免过度跨步。

　　3、腰部肌肉拉伤：跑步时腰部肌肉突然收缩或过度牵拉，导致肌肉纤维损伤，出现腰部疼痛、按压痛。患者需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。

　　4、腰椎小关节紊乱：跑步时腰部突然扭转，导致腰椎小关节位置异常，引发腰部剧烈疼痛、活动受限，尤其转身时疼痛加重。需由专业医生进行手法复位，恢复小关节正常位置。

　　5、腰椎间盘突出症急性发作：本身患有腰椎间盘突出症，跑步时椎间盘受震荡压力增大，突出髓核压迫神经根，导致腰部扭伤样疼痛，伴下肢麻木、放射性疼痛。患者需遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片、腰痛宁胶囊等药物营养神经、减轻炎症。

　　日常需注意腰部保暖，避免受凉；恢复后跑步前务必充分热身，选择合适的跑鞋，减少腰部受伤风险。同时可通过腰背肌训练，如平板支撑、小燕飞，增强腰部肌肉力量，提升腰部稳定性。

参考资料：

[1]孔秋鳗.缓解腰痛七体式[J].健与美,2025,(09):82.