体力差、容易疲劳怎么办

　　体力差、容易疲劳可能是睡眠不足、缺乏运动、缺铁性贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等导致的，可通过调整作息、规律运动、补充营养、药物干预、专业调理等方法改善，若症状持续超过2周且伴其他不适，需及时就医。

　　1、睡眠不足：长期熬夜、睡眠质量差，身体得不到充分休息，能量无法有效恢复，导致白天体力差、易疲劳，还可能伴随注意力不集中。建议每天保证7-8小时睡眠，固定作息时间，睡前避免使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。

　　2、缺乏运动：长期久坐不动，肌肉力量减弱，心肺功能下降，身体代谢变慢，易出现体力差、疲劳感，活动后症状更明显。建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳等，每次30分钟左右，逐步增强体力。

　　3、缺铁性贫血：铁摄入不足或丢失过多，导致血红蛋白合成减少，氧气运输能力下降，身体组织缺氧引发疲劳、体力差，伴面色苍白、头晕。患者可在医生的指导下使用琥珀酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁口服溶液等药物改善症状。

　　4、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足，身体代谢速率降低，能量产生减少，出现体力差、易疲劳，伴怕冷、体重增加、记忆力下降。建议在医生的指导下使用左甲状腺素钠片、甲状腺片、L-甲状腺素钠片等药物改善症状。

　　5、慢性疲劳综合征：长期精神压力大、免疫功能紊乱，导致持续6个月以上的疲劳，休息后无法缓解，伴肌肉酸痛、睡眠障碍。遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、维生素B1片、谷维素片等药物改善症状。

　　日常护理需均衡饮食，多吃蛋白质、维生素丰富的食物；规律作息，避免过度劳累；学会释放压力，保持积极心态；定期监测身体状况，及时调整生活方式。

参考资料：

[1]傅容容,郭君,王杜.“一累就炸毛”怎么办？学会疲劳情绪管理[N].长沙晚报,2025-02-21(007).DOI:10.28047/n.cnki.ncawb.2025.000537.