高血压怎么办

　　高血压需通过饮食调控、规律运动、体重控制、定期监测、药物治疗等方式综合管理，多数患者经规范干预可稳定血压，降低心脑血管并发症风险。若血压持续升高或出现头晕、胸痛，建议及时就医。

　　1、饮食调控：减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，少吃腌制品、加工肉，增加蔬菜、水果、全谷物摄入，避免过量饮酒，减少高脂高糖食物，从饮食源头辅助降压。

　　2、规律运动：每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，避免剧烈运动，运动强度循序渐进，促进血液循环，帮助调节血压水平。

　　3、体重控制：超重或肥胖人群需通过合理饮食与运动减轻体重，将体重指数控制在18.5-23.9之间，减少体内脂肪堆积，降低心脏负担，辅助稳定血压。

　　4、定期监测：在家使用经校准的电子血压计，每日固定时段测量并记录，每3-6个月到医院复查，根据血压变化调整治疗方案，确保血压控制在目标范围。

　　5、药物治疗：若生活方式干预3个月后血压仍不达标，需在医生指导下服用降压药，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，按剂量规律服药，不可自行停药或换药。

　　日常需保持规律作息，避免熬夜与过度劳累，减少精神紧张与焦虑，保持情绪平稳，养成定时排便习惯，避免用力排便导致血压骤升。

参考资料：

[1]楚明睿,王思贤,张竞文,等.推拿治疗原发性高血压研究进展[J].光明中医,2025,40(09):1850-1853.