月经过后要补充什么营养

　　月经过后一般需补充优质蛋白质、铁元素、维生素C、B族维生素、钙质等。具体分析如下：

　　1、优质蛋白质：月经期间身体会流失部分血液，优质蛋白质可帮助修复身体组织，增强免疫力。可从鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等食物中获取，满足身体修复需求。

　　2、铁元素：月经会导致铁元素随血液流失，缺铁易引发疲劳、头晕等不适。可选择动物肝脏、动物血、红肉等富含血红素铁的食物，这类铁元素吸收利用率较高，帮助补充流失的铁量。

　　3、维生素C：维生素C能促进身体对铁元素的吸收，提升补铁效果。新鲜水果如橙子、草莓、猕猴桃，以及蔬菜如西兰花、青椒等，都含有丰富的维生素C，可搭配含铁食物一同食用。

　　4、B族维生素：B族维生素参与身体能量代谢，能缓解月经后可能出现的疲劳感。全谷物、坚果、绿叶蔬菜、蛋类等食物中含有较多B族维生素，可纳入日常饮食。

　　5、钙质：部分人群月经期间可能伴随轻微钙流失，且日常饮食中钙摄入易不足。可通过牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等食物补充钙质，维持骨骼健康。

　　补充营养时需注意饮食均衡，避免单一大量摄入一类食物；同时保持规律作息，避免过度劳累，帮助身体更好地吸收营养，恢复良好状态。

参考资料：

[1]何丹,张海燕,顾华妍,等.重庆地区中学女生月经初潮与饮食习惯和生活方式的相关性分析[J].现代预防医学,2021,48(15):2750-2754.