吃舍曲林如何防发胖

　　服用舍曲林期间预防发胖，一般可通过控制每日热量摄入、保持规律运动习惯、选择低热量高纤维饮食、监测体重变化、调整饮食结构等方法。具体分析如下：

　　1、控制每日热量摄入：根据自身活动量确定合理热量范围，避免过量摄入高糖、高脂食物，如蛋糕、油炸食品，防止多余热量转化为脂肪堆积。

　　2、保持规律运动习惯：每周进行3-5次中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽，每次30分钟左右，通过运动消耗热量，维持体重稳定。

　　3、选择低热量高纤维饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，同时促进肠道蠕动。

　　4、监测体重变化：每周固定时间称重，记录体重数据，若发现体重持续上升，及时调整饮食和运动方案，必要时咨询医生。

　　5、调整饮食结构：减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包，替换为粗粮；适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类，帮助维持肌肉量，控制体重。

　　日常生活中，除上述方法外，还需避免暴饮暴食，养成细嚼慢咽的饮食习惯。若体重变化明显或出现其他不适，及时与医生沟通，切勿擅自调整舍曲林用量，确保用药安全与体重管理兼顾。

参考资料：

[1]王涛,李新利,李营.丁苯酞联合舍曲林对卒中后抑郁患者神经功能及抑郁程度的影响[J].心理月刊,2025,20(20):155-157.