边缘性人格障碍患者病发时怎样自救

　　边缘性人格障碍患者病发时的自救方法一般有快速脱离触发环境、采用呼吸调节稳定情绪、通过文字记录梳理感受、借助预设安全物缓解焦虑、主动联系信任对象求助等。具体分析如下：

　　1、快速脱离触发环境：若病发由特定场景或人际互动引发，立即离开当前环境，前往安静、熟悉的空间，如自己的房间、公园角落等。远离触发源能减少情绪持续刺激，避免冲动行为发生，为情绪平复创造缓冲空间。

　　2、采用呼吸调节稳定情绪：采用缓慢的腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起保持3秒，呼气时缓慢收缩腹部持续5秒，重复数次。专注呼吸节奏可转移对负面情绪的注意力，调节自主神经系统，缓解焦虑、愤怒等强烈情绪波动。

　　3、通过文字记录梳理感受：用手机或笔记本写下当下的情绪与想法，无需在意逻辑，如实记录如“现在很害怕被抛弃”“想摔东西”等。文字表达能将抽象情绪具象化，帮助患者理清思绪，减少情绪混乱带来的失控感。

　　4、借助预设安全物缓解焦虑：提前准备能带来安全感的物品，如柔软的玩偶、常听的舒缓音乐、熟悉的围巾等，病发时触摸、聆听或使用这些物品。安全物能激活积极的感官记忆，快速传递安心信号，减轻恐慌情绪。

　　5、主动联系信任对象求助：提前确定1-2名信任的人，如家人、好友或治疗师，病发时主动发送信息或拨打电话，告知对方“现在情绪很难受，需要陪伴”。及时获得情感支持能减少孤独感，避免陷入极端思维，同时获得理性引导。

　　患者日常可提前熟悉这些自救方法，反复练习以形成条件反射。若病发时出现自伤、自杀冲动或无法控制的暴力行为，需立即拨打急救电话或前往医院急诊，避免延误专业干预时机。

参考资料：

[1]郭晓雯,张琦,寻广磊.双相情感障碍的早期识别与干预的研究进展[J].齐齐哈尔医学院学报,2025,46(13):1272-1276.