炎热天气如何远离中暑

　　一般情况下，炎热天气远离中暑的方法主要有合理补水、规避高温时段、科学着装、调节环境温度、清淡饮食等。如果出现不适症状，建议及时到正规医院就诊治疗。具体分析如下：

　　1、合理补水

　　高温下人体出汗量大，水分流失快，及时补水可维持体温调节功能。建议少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水冲淡胃液，也能防止电解质紊乱引发不适。

　　2、规避高温时段

　　上午10点至下午4点气温最高，阳光直射强烈，此时人体产热易超过散热。尽量减少户外活动，确需外出需规划路线，多在阴凉处停留，降低热量摄入。

　　3、科学着装

　　选择宽松、透气的棉麻材质衣物，这类衣物散热性好，能帮助皮肤汗液蒸发。避免穿着紧身、深色衣物，深色易吸收阳光热量，紧身衣物会阻碍汗液挥发，增加中暑风险。

　　4、调节环境温度

　　室内可通过空调、风扇降低温度，空调温度建议设置在26℃左右，避免温差过大。定期开窗通风，保持空气流通，让室内热量及时排出，营造凉爽舒适的环境。

　　5、清淡饮食

　　辛辣、油腻食物会增加胃肠道负担，还可能升高体温。多吃西瓜、黄瓜等含水丰富的蔬果，以及绿豆汤等清热解暑食物，帮助身体降温，补充营养。

　　老人、儿童及慢性病患者体质较弱，需格外做好防护措施。外出时携带遮阳伞、太阳帽，备好转运安宫牛黄丸等应急药物。若出现头晕、恶心等先兆症状，立即转移至阴凉处休息，及时补水，症状未缓解需尽快就医。

参考资料：

[1]庄杰. 沙漠物探作业如何避免中暑[J]. 才智,2012(5):305-306.