脱水后吃什么恢复

　　脱水后有助于恢复的食物/饮品一般包括口服补液盐、温开水、清淡汤羹、新鲜蔬果、电解质饮料等。具体分析如下：

　　1、口服补液盐：按说明冲调后饮用，能精准补充脱水时流失的钠、钾等电解质，同时补充水分，维持身体电解质平衡，避免因电解质紊乱引发乏力、心律失常等问题，适合中轻度脱水恢复。

　　2、温开水：少量多次饮用温开水，可直接补充身体缺失的水分，且不会增加肠胃负担，帮助稀释血液、促进血液循环，缓解口干舌燥、尿量减少等脱水症状，是脱水恢复的基础选择。

　　3、清淡汤羹：如蔬菜汤、鸡汤（去油）、米汤等，汤羹中含有水分与少量电解质、碳水化合物，既能补水，又能为身体提供能量，避免脱水期间因能量不足加重乏力，且质地温和易吸收。

　　4、新鲜蔬果：选择含水量高的蔬果，如西瓜、橙子、黄瓜、生菜等，这类蔬果不仅能补充水分，还含有维生素、矿物质，可辅助调节身体代谢，其中的天然糖分还能补充能量，助力身体恢复。

　　5、电解质饮料：选择低糖或无糖的电解质饮料，能快速补充脱水时流失的钠、钾、氯等电解质，缓解肌肉痉挛、头晕等不适，适合因大量出汗（如运动后）导致的脱水恢复，但需避免过量饮用高糖款。

　　脱水恢复期间需避免饮用浓茶、咖啡、酒精等利尿饮品，防止加重水分流失；若脱水症状严重（如持续头晕、无尿），需及时就医，不可仅依赖饮食调整。

参考资料：

[1]F·巴特曼 .脱水,让身体面临危机[J].中国三峡,2011,(02):34-41.