蛋白质含量高的水果有哪些

　　蛋白质含量高的水果有牛油果、榴莲、香蕉、蓝莓、石榴等。这类水果可作为日常蛋白质补充来源，但若食用后出现腹胀、过敏等不适，应及时就医。

　　1、牛油果：蛋白质含量在水果中处于较高水平，且富含优质脂肪与膳食纤维，适量食用能为人体补充营养，适合需要增加蛋白质摄入的人群。

　　2、榴莲：果肉中蛋白质含量较为丰富，同时含有多种矿物质与维生素，能为机体提供能量，但热量较高，需控制食用量。

　　3、香蕉：不仅富含蛋白质，还含有丰富的钾元素与碳水化合物，易被人体吸收利用，可快速补充营养，适合运动后食用。

　　4、蓝莓：蛋白质含量可观，且含有大量花青素与抗氧化物质，在补充营养的同时，有助于维持机体正常代谢。

　　5、石榴：果肉中含有一定量的蛋白质，还富含维生素C与膳食纤维，能为人体补充多种营养成分，助力身体健康。

　　日常食用这类水果时，需根据自身情况控制量，避免过量引发肠胃负担。优先选择新鲜成熟的果实，洗净后食用，搭配谷物、蔬菜等可实现营养均衡，更好地发挥其营养价值。

参考资料：

[1]罗洁霞.居民膳食蛋白质供需平衡分析[D].中国农业科学院,2018.