失眠3天了怎么办才好

　　失眠3天可能是作息紊乱、精神压力大、焦虑症、神经衰弱、更年期综合征等导致的，可通过调整作息、舒缓压力、药物治疗等方法改善，若失眠持续加重或伴情绪异常、躯体不适，需及时就医。

　　1、作息紊乱：熬夜、午睡过长或作息不规律，打乱生物钟节律，导致入睡困难、睡眠浅。建议固定作息时间，每晚11点前入睡，午睡控制在20分钟内，逐步恢复生物钟平衡。

　　2、精神压力大：工作、生活琐事引发心理负担，大脑持续处于兴奋状态，影响睡眠。建议通过听舒缓音乐、温水泡脚等方式放松，避免睡前思考繁杂事务，减轻精神压力。

　　3、焦虑症：长期焦虑导致神经递质分泌异常，表现为入睡困难、夜间易醒，伴心慌、胸闷、情绪烦躁。患者可在医生的指导下使用舍曲林片、帕罗西汀片、地西泮片等药物改善症状。

　　4、神经衰弱：长期劳累、精神紧张导致神经功能失调，出现失眠、多梦、记忆力减退，伴头晕、乏力。建议在医生的指导下使用谷维素片、维生素B1片、艾司唑仑片等药物缓解不适。

　　5、更年期综合征：激素水平波动影响神经和内分泌调节，引发失眠、潮热、盗汗，伴情绪波动、烦躁易怒。患者可遵医嘱使用谷维素片、戊酸雌二醇片、地西泮片等药物改善症状。

　　保持卧室安静、光线柔和，睡前避免刷手机、看刺激性内容，饮食清淡，睡前可喝温牛奶，适度进行散步、瑜伽等温和运动，规律作息，助力改善睡眠质量。

参考资料：

[1]邓建华,刘莎莎,文爱斌,等.失眠的中医疗法及作用机制研究进展[J/OL].辽宁中医药大学学报,1-14[2025-12-11].https://link.cnki.net/urlid/21.1543.R.20251119.1821.032.