15岁太胖了怎么减肥

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。那么15岁太胖了怎么减肥，接下来就为大家解答这个问题。

15岁太胖了怎么减肥

1、控制饮食

饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，如油条、油炸糕、油炸薯片等，也尽量不要喝饮料，可以适当吃一些水果，再吃些粗粮，加快肠胃的蠕动速度，减少因食物在身体内堆积引起的臃肿肥胖，同时建议减肥期间多饮水，促进能量代谢，辅助减肥。

2、合理锻炼

每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥，可以经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。

3、优化睡眠

好的睡眠有助于平衡身体内分泌，促进身体新陈代谢，防止脂肪堆积，并且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，所以通过优化睡眠可以帮助减肥。

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