过量补钙的危害 过量补钙的危害有哪些

　　钙对于人体来说是非常重要的，当人体缺失钙的时候，就可能会造成其出现骨密度下降，造成身体出现骨质疏松的现象。因此很多人都有补钙的意识，但是你知道吗？过量补钙也会对身体造成伤害的，今天我们就来看看过量补钙有哪些危害吧！

　　过量补钙的危害主要体现在以下几个方面：

　　1、影响消化系统功能：大量的钙离子在胃肠道内积聚，可能导致便秘、消化不良等问题。长期如此，还可能引发胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡等。

　　2、对心脏的影响：当心肌中的钙浓度过高时，心跳加快，人可能会感到心慌气短等，严重时还会出现心律不齐。

　　3、增加肾脏负担：补钙过量可能导致肾结石，这主要是钙质如果无法完全吸收容易和草酸结合成结石，导致肾结石的出现。

　　4、影响牙齿健康：虽然适量的钙摄入对牙齿有益，但过量的钙可能会沉积在牙齿部位，形成牙结石，进而刺激牙龈，导致牙龈炎和牙周炎等口腔问题。

　　日常如何补钙

　　1、饮食调理：食物是获取钙质的主要来源。应多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。此外，豆制品、深绿色蔬菜、小鱼小虾、坚果等也是很好的钙源。同时，适量补充维生素D，如蛋黄、鱼肝油等，有助于钙的吸收。

　　2、晒太阳：晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而有助于钙的吸收。建议每天上午10点前或下午4点后晒太阳20~30分钟，避免中午时分强烈的紫外线。

　　3、运动锻炼：适当的运动可以促进骨骼对钙的吸收和利用，增强骨骼的强度和密度。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并坚持长期进行。