如何预防老人冬季跌倒

　　冬季是老年人跌倒和骨折的高发季节。天气寒冷、路面湿滑、日照减少导致骨质疏松加剧，稍不留神就可能酿成严重后果。一次跌倒不仅影响健康，还可能改变晚年生活质量。那么，如何有效预防老人冬季跌倒？关键在于从营养、锻炼、环境和照护等方面入手，科学防范风险。

如何预防老人冬季跌倒

　　1.加强营养，守护骨骼健康

　　老人应多吃富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品和深色蔬菜。必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D，增强骨骼强度，降低骨折风险。

　　2.坚持适度锻炼，提升平衡能力

　　鼓励老人进行安全的日常锻炼，如室内散步、太极拳或椅子操，有助于增强肌肉力量和身体协调性。冬季锻炼尽量选择光照充足的时间段，既能活动筋骨，又能促进维生素D合成。

　　3.改善居家环境，消除安全隐患

　　家中尤其是卫生间、厨房、楼梯等区域要保持干燥，铺设防滑垫，安装扶手。走廊、门口保证光线充足，避免杂物堆积。夜间可设置小夜灯，方便起夜。

　　4.出行务必谨慎，用好辅助工具

　　雨雪天尽量减少外出。必须出门时，应穿防滑鞋，使用拐杖或助行器，并由家人陪同。行走时慢步前行，踩着前人脚印走更稳当，切忌匆忙。

　　5.加强照护与用药管理

　　避免让高龄老人独居。家人需关注其常用药物副作用，如降压药、安眠药可能导致头晕乏力，应遵医嘱调整用量。同时控制饮酒，避免情绪激动，防止突发失衡。

冬季老人跌倒的处理方法

　　1.保持冷静，评估意识与伤情

　　发现老人跌倒后，切勿立即搀扶，先轻声呼唤观察意识是否清醒，询问有无头痛、腰痛、肢体麻木等不适。若老人昏迷、呕吐或疑似骨折，立即拨打120，同时疏散围观者，保持现场通风，避免随意移动老人。

　　2.正确协助，避免二次伤害

　　若老人意识清醒且无严重外伤，可在其配合下，用“托肩扶腰”的方式缓慢扶起，或让老人先侧卧再坐起，全程动作轻柔，避免牵拉四肢。若老人无法起身，提供保暖衣物或毛毯，保持其舒适姿势等待救援。

　　3.及时检查，处理轻微伤情

　　扶起后检查皮肤有无擦伤、淤青，若有轻微擦伤，用碘伏消毒伤口，避免使用酒精刺激；若出现肿胀，48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进淤血吸收。重点观察头部、髋部等易受伤部位，警惕迟发性损伤。

　　4.后续护理，密切观察状态

　　跌倒后24-72小时内密切监测老人精神状态、食欲及肢体活动情况，若出现头晕、嗜睡、肢体无力等症状，及时就医排查颅内出血或隐性骨折。冬季需加强防滑措施，避免老人独自在湿滑地面活动，降低再次跌倒风险。

　　一次跌倒，可能带来长期卧床、肺部感染甚至死亡的风险。预防胜于治疗，从今天起，为家中的老人筑起一道“防跌屏障”，让他们平安温暖过冬。